NAUTY TWITPICT COMPETITION

#YouAreWhoYouAre

TwitPict Competition

Hai Girls, hari Minggu tanggal 22 Desember 2013 olah raga yuk di Car Free Day - Bundaran HI

Selagi kalian berolah raga disana Nauty akan bagi-bagi HADIAH buat kalian yang mau ikutan 

"#YouAreWhoYouAre TwitPict Competition"

Hadiahnya apa sih? Hadiahnya adalah Produk dari Butik 

La Mode Clinique.

Yang tentunya High Quality dan Bagus-bagus.

Nauty juga akan memberikan Hadiah tambahan loh !! 

Kalian yang mau ikutan jangan lupa follow dulu @nauty_id di twitter dan instagram dan Like Fanpage kita di Nauty-Natural is Beauty  (langsung klik aja di tulisan warna merah). Lalu kalian berfoto diantara 2 Banner yang disediakan oleh Nauty. Buat para participant twitpict competition, kita juga ada hadiah langsungnya loh :)

Foto dengan Like terbanyak dan Foto paling seru akan menjadi Pemenangnya!!!

So Nauty tunggu ya di Car Free Day - Bundaran HI 

SEE YOU BEAUTY :)

More Info : naturalis_beauty@yahoo.co.id

Woman Of The Week

Dea Salsabila Amira

Ini dia #WomanOfTheWeek nya Nauty yang selain cantik, pintar, mandiri, dan berhati mulia. Gimana enggak? Dea Salsa mendirikan Uniting As One sebagai tanda kepeduliannya terhadap anak-anak yang memiliki kekurangan, mulai dari anak-anak yatim piatu, anak-anak yang terkena kanker, anak jalanan, anak berkebutuhan khusus, sampai dengan anak-anak yang kekurangan dari segi financial.

 Wow she is like an angel J

Kecantikan Dea Salsa bukan cuma dari fisik aja, siapa sangka wanita kelahiran Surabaya, 6 Agustus 1995 ini memiliki segudang prestasi. Di tahun ini Dea Salsa berhasil terpilih sebagai Youth International ambassador DKI Jakarta of Youth program Jakarta Sister City 2013 yang membuatnya dikirim ke Beijing untuk mewakili Indonesia dalam acara Beijing International Youth Organization forum.

Udah enggak diragukan dong, pasti Dea Salsa ini smart banget sampai bisa mewakilkan Indonesia di Beijing.

Dea Salsa yang juga menjadi finalist Cover Girl Aneka Yes ini memiliki Clothing Line sendiri yang bernama Depops. Selain cantik, ternyata Dea Salsa ini punya jiwa bisnis yang tinggi loh.

Youth Ambassador menggunakan Baju dari Depops by Dea Salsa

Berikut ini adalah acheivement yang telah Dea Salsa Capai :

v  The winner of making proposal business held by “Kementrian Ekonomi dan Industri Kreatif” Gerakan Kewirausahaan Nasional 2013 got capital assistance: 15 million Rupiah

v  Wakil 2 putri Bunga Jakarta 2013

v  Youth International ambassador DKI Jakarta of Youth program Jakarta Sister City 2013

v  Youth delegates of 2013 Beijing International Youth Organization forum (represent Indonesia)

Dea Salsa memang sudah cantik, tapi kerendahan hatinya, kepintaran yang ia miliki, dan keberaniannya untuk menjadi young entrepreneur membuat Dea Salsa tidak hanya sekedar cantik.

Seperti quote yang dibuat Dea Salsa “a beautiful woman is a beautiful, but a beautiful woman with a brilliant brain, a pretty heart and beautiful soul is an absolutely lethal combination.”

See girls? Percuma cantik kalo gak diikuti dengan brilliant brain, a pretty heart, and beautiful soul. Apalagi kalau cantiknya buatan dari plastik. So dari pada mikir untuk melakukan operasi plastik, yuk sibukin diri seperti buat gerakan sosial atau malah buka usaha seperti Dea Salsa J

Apa sih Vaginoplasty itu?

Vaginoplasty adalah operasi yang dilakukan untuk mengencangkan vagina kembali kencang seperti semula. Operasi ini semakin diminati dalam dunia kecantikan beberapa tahun terakhir.

Vaginoplasty ini juga sudah menjadi tren dikalangan wanita Surabaya, bahkan denger-denger nih ada wanita muda yang juga tertarik untuk melakukan vaginoplasty. Buat yang tertarik melakukan vaginoplasty kita cek dulu yuk pendapat para dokter dan resiko dari vaginoplasty itu sendiri.

Menurut dr. Ferryal Loestan, ASC&T, SpRM untuk jangka waktu tertentu operasi dianggap menolong mempersempit lubang vagina. Namun, lambat laun otot yang mengalami pemotongan dalam tindakan medis itu akan mengalami pengenduran. Pemotongan otot ini akan mengurangi jumlah sel otot yang akan mengakibatkan semakin lemahnya daya cengkraman otot vagina atau melemahnya otot disekitar vagina.

Hal ini bisa menyebabkan gangguan menstruasi. Misalnya, pendarahan yang berlebih saat menstruasi. Ini bisa menurunkan peranakan. Turunnya peranakan ini bisa mengakibatkan sulitnya mendapat keturunan. Tak hanya itu, melemahnya otot disekitar vagina bisa juga mengakibatkan keluarnya vagina pada tempatnya (turunnya kandung kencing atau turunnya usus ke lubang vagina). –by: okehealth

"Vaginoplasty sebaiknya hanya dilakukan jika benar-benar diperlukan. Prosedur ini awalnya digunakan untuk tujuan kesehatan, namun beberapa wanita juga melakukannya untuk alasan kosmetik, misalnya ketika seorang wanita tidak senang dengan bentuk vaginanya setelah melahirkan anak," kata Mary M. Gallenberg, M.D., konsultan di Departemen Obstetri & Ginekologi di Mayo Clinic dan asisten profesor College of Medicine, Mayo Clinic seperti dilansirMayo Clinic, Kamis (29/3/2012) - by: DetikHealth

Meskipun mengoperasi vagina boleh-boleh saja secara medis, manfaat operasi ini untuk tujuan kosmetik masih belum jelas. American College of Obstetricians dan Gynecologists memperingatkan bahaya vaginoplasty dan prosedur peremajaan vagina lainnya. Penelitian tentang keamanan dan efektivitas vaginoplasty sampai saat ini masih terbatas.

Efek samping dan risiko vaginoplasty yang diketahui antara lain:

1. Jaringan parut
2. Hilangnya kepekaan vagina
3. Rasa sakit saat berhubungan intim
4. Beser
5. Perdarahan
6. Mati rasa
7. Lebam
8. Infeksi

Wanita yang mengalami kelebihan berat badan, merokok atau menderita diabetes lebih besar risikonya menderita komplikasi akibat vaginoplasty. Bicarakan dengan dokter secara hati-hati untuk mempertimbangkan risiko dan efek samping vaginoplasty sebelum menjalani prosedur ini.

Gimana, masih mau melakukan vaginoplasty? Semua yang instant pasti ada resikonya, untuk itu ayo dipikir-pikir lagi banyak loh kegiatan pengencangan otot vagina yang lebih aman seperti senam mengencangkan otot-otot kewanitaan dan lain sebagainya.

WOMAN OF THE WEEK

“ATTITUDE”

Samia Safa N.

“Beauty comes from within. Let your attitude shine your surroundings !” – Samia Safa.

Itulah yang dismpaikan oleh Samia sebagai bentuk dukungan terhadap social movement Nauty – Natural is Beauty. Melalui quote tersebut ia percaya bahwa cantik itu bukan hanya dari penampilan fisik tetapi juga dari dalam hati, salah satunya adalah “Attitude”. Ia percaya bahwa sikap yang positif dan baik dapat menampilkan kecantikan yang alami baik itu ke diri sendiri ataupun pada lingkungan sekitar.

Samia Safa yang lahir di Jakarta pada tanggal 5 Maret 1993 ini adalah wanita yang inspiratif tentunya. Pada usia yang masih cukup muda ia sudah mencapai sukses dengan banyak pengalaman-pengalaman serta penghargaan-penghargaan yang sudah banyak ia raih. Kegemarannya pada traveling, photography dan fashion juga menghantarkannya menjadi seorang wanita yang sangat menginspirasi banyak orang.

Pada saat ini, Samia sedang fokus merintis bisnis fashion hijab dengan brand ADDIN’S setelah ia menyelesaikan S1 nya di ITB. Sebelum ia merintis bisnisnya tersebut ia pernah menjadi Chief Financial Officer di Layang-Layang Mobile, Intern at Urban Infrastructure Engineering Laboratory di Saitama University, dan ia juga pernah menjadi asisten dosen dari Dr. Ir. Krishna Nur Pribadi, M Sc., M. Phil di ITB. Samia pun aktif dengan segala kegiatan-kegiatan yang positif. Itu menunjukan usia muda bukan lah penghalang untuk samia berkreasi.

Berikut adalah penghargaan-penghargaan serta pengalaman-pengalaman yang telah Samia Safa raih :

•    Founder and PR Manager of Indonesian Future Leaders Bandung
• ·   Campus Ambassador – Young on Top
• ·    PR Manager of IFL Youth Night and Workshop on Youth Activism
• ·    Member of Urban and Regional Planning Student
• ·    Deputy of Media and Information – Departement of Economic Development
• ·   Team Delegation from ITB for Danone Young Social Entrepreneur 2013
• ·    Faculty Advisor for ITB Delegation to Harvard National Model United Nations 2012
• ·    Delegates at ASES 2011
• ·    Delegates at Aseanpreneurs Young Leaders Exchange 2010

Samia berpendapat bahwa “attitude will define who we really are, dan buat para perempuan itu penting banget buat punya attitude yang baik.” Ia pun sangat mendukung gerakan Nauty dengan mengungkapkan secara tegas #antiplasticsurgery dan #unhealthydiet sangatlah dibenarkan. Samia menganjurkan untuk para perempuan agar lebih bersyukur dengan apa yang telah kalian dapatkan. Dengan optimisme dan juga sikap yang positif pasti para perempuan dapat percaya bahwa cantik itu bukan hanya berdasarkan fisik tetapi juga dari dalam hati. 

Percantik Diri dengan "Natural Make-up"

"Tak perlu operasi plastik, gunakanlah make-up untuk mempercantik dirimu."

Malam ini Nauty akan berbagi informasi mengenai make-up natural, Girls.. Make-up natural disini adalah make-up yang bisa kamu gunakan sehari-hari dan tentu saja tidak berlebihan. Jadi, bagi kamu yang penasaran bagaimana caranya mengaplikasikan make-up natural agar bisa tetap tampil cantik di kampus, kantor atau saat hangout bersama teman, yuk di intip tipsnya!

1. Persiapkan terlebih dahulu kosmetik-kosmetik yang dibutuhkan. Antara lain, foundation, bedak, blush on, dan lipstick atau lipgloss.

2. Aplikasikan foundation (disarankan liquid foundation) di beberapa titik, yaitu dahi, dagu, pipi, dan hidung.

Kemudian aplikasikan dengan memakai jari-jari lembut Anda hingga merata ke seluruh permukaan kulit wajah.

3. Aplikasikan bedak (bisa bedak padat atau bedak tabur.

Jika Anda memakai bedak padat dan menginginkan hasil yang tipis, Anda bisa memakai kuas kabuki atau kuas besar.

4. Oleskan blush on. Aplikasikan secara merata dengan gerakan rotasi pada bagian pipi sehingga menghasilkan gradasi warna yang cantik.

5. Pakailah lipstick dengan warna-warna natural. Warna lipstick bisa disesuaikan dengan acara kalian :)

Selain langkah-langkah mengaplikasikan make-up natural diatas, kami juga akan memberikan informasi tentang langkah-langkah menggunakan eyeliner..

Mulai besok sudah bisa dicoba yaaa! Semoga bermanfaat :)

Woman Of The Week

Second Woman Of The Week

Nadia Juliana

Nadia Juliana sebagai Putri Batik Nusantara 2013

"Changing yourself on the outside won't merely change how you feel on the inside."

Itulah kata-kata yang diberikan oleh Nadia Juliana sebagai bentuk dari dukungannya terhadap #AntiPlasticSurgery yaitu sebuah gerakan sosial yang menolak aksi operasi plastik di kalangan wanita remaja hingga dewasa sekarang yang dibuat oleh

Nauty - Natural is Beauty.

Nadia Juliana yang lahir di Jakarta tanggal 16 Juli 1992 ini memiliki hobi yaitu siaran radio dan menulis cerita di blognya.. Selain itu, Nadia Juliana juga senang bernyanyi, main gitar dan acting..


Ia baru saja menjadi Putri Batik Nusantara 2013 Oktober kemarin..
Selain menjadi Putri Batik Nusantara, Nadia Juliana juga sudah sering mendapat banyak penghargaan, sebagai contohnya adalah: 

• Semifinalis Go Girl Look

• Finalis Mr and Miss LSPR

• Penyiar KIS FM

• Presenter acara musik di TVRI.. 

Wahh gak cuma cantik ya, Nadia Juliana juga wanita yang berprestasi.. Gak salah kita pilih dia jadi Woman of the Week Nauty untuk minggu ini :)

Ini bukti Nadia Juliana sebagai salah satu Finalist Miss LSPR 2013

Quote dari Oprah Winfrey yang dipakai Nadia Juliana,

"Be thankful for what you have, you'll end up having more"

Menginspirasi kamu agar menghargai apa yang telah kamu punya, percaya deh suatu saat nanti kamu pasti bakal dapet lebih dari apa yang kamu punya sekarang kalo kamu percaya..

Nah, dan si cewek yang berhidung bangir ini gak mau tuh operasi plastik.. Dia bilang "Yang lebih penting dari operasi plastik yang kelihatan, adalah 'operasi' bagian dalam supaya merasa cantik!"

Percuma kan kita operasi plastik tapi kelakuan dan sikap kita gak di operasi (ubah) juga? Hihihi


Nadia Juliana juga tidak sama sekali berniat untuk melakukan operasi plastik, dia juga bercerita pada Nauty bahwa, "Karena hidung aku yang agak bangir, bahkan ada cowo yang ngeledek 'piggy.'"

Terus Nadia nambahin: "Tapi Bunda ngasitau kalo Alm. Kakek aku hidungnya persis sama aku, bahkan konon katanya pembawa keberuntungan!"


So buat apa ngerubah apa yang sudah selayaknya jadi milik kamu?

Nah tambah lagi, Nadia Juliana yang kesehariannya menjaga baik pola makannya, menghindari makanan tidak sehat dan ia juga rajin berolahraga lohh..

Ini Bukti bahwa Nadia Juliana menjaga baik kesehatannya.. Karena Cantik bukan hanya dari luar saja yah tetapi kesehatan adalah salah satu kunci kecantikan yang berasal dari dalam tubuh kita :)

Nauty merasa bahwa Nadia Juliana adalah wanita inspiratif yang dapat menginspirasi kita semua untuk berolahraga, menjadikan tubuh sehat dan well-shaped..

Untuk apa cantik dari luar tapi di dalam tubuh kita menyimpan banyak penyakit.

Nadia Juliana juga berfikir bahwa Olahraga adalah bagian dari hidupnya, karena bila berolahraga, percaya deh tubuh akan terlihat segar dan wajah pun akan lebih bersinar dan mengeluarkan aura kecantikan alami yang kita sudah punya dari dalam tubuh kita!

Nauty dan Nadia sangat mendukung kegiatan anti operasi plastik dan diet tidak sehat agar kalian tetap menjaga kesehatan tubuh kalian dan tetap menjadi diri kalian sendiri yang apa adanya.

And again, "Just believe us, you don't need a plastic surgery or do some unhealthy diet to look beautiful. You're already beautiful in your own way".

Jadi daripada berfikiran untuk melakukan sesuatu yang tidak penting, mendingan kita olahraga deh, selain membuat tubuh lebih segar, bisa juga untuk menghindari berbagai macam penyakit, dan kita juga bisa hidup sehat lebih lama daripada orang-orang yang jarang olahraga :)

Yuk Olahraga!

Cantik Alami dengan "OLAHRAGA"

Untuk minggu ini Nauty bakal ngejelasin nih hal hal baik untuk terlihat cantik alami dengan tema “Olahraga”, selain menjaga kesehatan tubuh dari luar, kesehatan tubuh dari dalam juga bertanggung jawab dengan kegiatan dan mood kamu setiap hari :)

"Olahraga Senam Wajah"

Daripada melakukan operasi plastik, selain beresiko tinggi operasi plastik juga menghabiskan banyak uang.. Tapi tenang aja, selain operasi plastik untuk membuat wajah lebih indah, kita punya nih tips2 gimana caranya mengencangkan wajah tanpa perlu operasi, yuk lihat cara2nya:

Berikut 5 Cara Mengencangkan Kulit Wajah:

Dahi

Rapatkan jari dengan ibu jari dilipat ke didalam serta tempatkan di pelipis ; jari sebelah kiri ke pelipis sebelah kiri serta jari sebelah kanan pada pelipis sebelah kanan. Tarik lurus ke arah atas serta tahan. pada waktu yang berbarengan, naikkan ke-2 alis serta tahan hingga enam hitungan. manfaatnya yaitu untuk menyingkirkan kerut-kerut diatas alis, sekalian mengencangkan otot pada dahi serta sisi belakang kepala.

Ikuti langkah selanjutnya, tempatkan jari di dalam alis, pijat serta tarik ke arah luar. Pada waktu berbarengan coba untuk menguap atau sekurang-kurangnya buka mulut lebar-lebar seolah tengah menguap, tahan hingga enam detik lantas lepaskan. Lantas kerjakan sebaliknya, tekan serta dorong ke arah didalam ( saling bersua ) lantas pada waktu yang berbarengan, naikkan ke-2 alis anda. tahan hingga enam detik lantas lepaskan. gerakkan ini bermanfaat untuk menyingkirkan garis-garis kerut di dahi serta area lebih kurang alis serta mengencangkan otot-otot wajah diatas alis.

Mata

Tempatkan tiga jari dibawah mata, lantas tarik ke bawah sembari menutup mata pelan-pelan. tahan sepanjang enam detik  lantas lepaskan. Dijamin mata sembab anda segera hilang karena otot-otot dibawah mata menjadi kencang. setelah itu, tempatkan jari tengah serta jari manis di sudut luar mata,tekan serta tarik ke arah rambut. pada waktu yang berbarengan pejamkan mata kuat-kuat, tahan selama enam detik lalu lepaskan.

Pipi

Rebahkan kepala, tempatkan tiga jari dibagian tulang pipi lantas tarik ke bawah, kemudian berekspersi dengan senyum yang lebar, tahan selama enam detik baru lepaskan. Cara ini bermanfaat otot di sisi pipi menjadi kencang. Langkah berikutnya, tempatkan jempol di mulut serta jari-jari yang lain dibagian pipi, tekan serta tarik pipi ke arah mulut dengan jempol, tahan selama enam detik kemudian lepaskan. Ubah posisi dibagian pipi satunya. Manfaatnya, untuk mengencangkan otot-otot dibagian pipi serta wajah.

Mulut

Tempatkan jari tengah di ujung-ujung bibir lantas tarik lurus ke bawah hingga gigi terlihat, pada waktu berbarengan coba berekspresi seolah-olah anda dapat menangis. Pakai latihan ini untukmengencangkan otot-otot di sekitar mulut.

Dagu

Tempatkan tiga dibawah dagu lantas tarik ke bawah. Lantas, upayakan bibir bawah anda terus menutupi gigi bawah untuk mengencangkan otot-otot sisi dagu

"Cardio"

Kardio merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan tidak dapat dilepaskan sebagai bagian dari program penurunan berat badan, sama halnya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.

Berikut beberapa olahraga back to basic namun ampuh untuk membantu membakar kalori dan mengurangi bobot tubuh.

1. Step Aerobics

Kalori terbakar: 800 kal/jam

      Bisa jadi olahraga yang satu ini tidak menjadi kelas favorit yang menarik untuk dihadiri dalam gym, namun step aerobics sebagai salah satu bentuk aerobik yang memanfaatkan platform sebagai pijakan ini menyasar pada kaki, pinggul, dan bokong, dimana bagian-bagian ini biasanya merupakan area yang ingin dikencangkan. Dengan melakukannya selama 1 jam setiap harinya, dapat dibagi menjadi 2 kali sesi yang masing-masingnya berlangsung setengah jam, hasil tubuh yang lebih kencang pun dapat terlihat setelah 2 minggu. 

2. Bersepeda

Kalori terbakar: 500-1000 kal/jam

      Tergantung pada seberapa cepat Anda berkendara, pastinya olahraga ini benar-benar akan membakar kalori. Bersepeda di udara terbuka selalu menyenangkan, namun bila waktu yang Anda miliki sangat terbatas, berinvestasi pada sebuah stationary bike bisa jadi salah satu opsi. Anda dapat membakar kalori sembari menonton acara TV favorit yang akan mengalihkan perhatian Anda dari kerja keras menguras keringat. Latihan kardio jenis ini cukup menguras kalori anda Seluruh tenaga di kaki akan digunakan selama latihan kardio ini, banyak kalori yang dibakar didalam tubuh kamu akan bergantung pada seberapa cepat dan seberapa tahan kamu melakukan latihan ini, dan cobalah untuk melakukannya selama 30 menit.

3. Berenang

Kalori terbakar: 800 kal/jam

      Berenang merupakan salah satu pilihan olahraga cardio yang efektif karena melibatkan seluruh tubuh termasuk jantung, paru-paru, dan juga otot dengan kemungkinan terjadinya kejang otot yang kecil. Beberapa penemuan teranyar menyatakan bahwa berenang di dalam air yang dingin dapat membakar lebih banyak kalori karena tubuh akan semakin berusaha untuk menjaga temperatur tubuh. Bila Anda ingin mencoba melakukannya, terutama di dalam kolam, danau, bahkan laut dingin sekalipun, pastikan untuk terlebih dulu melakukan tindakan pencegahan dari hypothermia. Anda dapat juga menjaga agar tetap termotivasi dengan memanjakan diri di jacuzzi sesudahnya selama setengah jam berikutnya. Renang adalah salah satu olahraga yang hampir menggunakan seluruh bagian otot. Dengan meluangkan waktu 30 menit untuk berenang gaya dada, maka kamu akan membakar kalori hingga 400 kalori.

Olahraga renang adalah olaraga yang terbaik dalam jenis latihan kardio, karena olahraga ini menggunakan otot secara merata dan resiko yang didapatpun tidak tinggi. Tetapi akan lebih baik bila renang di kombinasikan dengan latihan kardio yang lain.

4. Berlari

Berlari adalah salah satu latihan kardio yang cukup mudah untuk dilakukan. Dan yang perlu kamu ketahui, lari tidak membutuhkan peralatan khusus, dan berlari juga bisa dilakukan dimana saja.

Kalori yang dibakar dengan berlari cukup banyak, apalagi bila kamu berlari di bukit – bukit atau sprint. Orang dengan berat 70 kg bisa membakar hingga 500 dengan kec. 5.2 mph dalam 30 menit. Kelemahannya yaitu kamu harus banyak latihan, sehingga lutut dan pergelangan kaki akan bekerja keras.

5. Jalan Kaki

Bila kamu cukup ulet dan rajin, maka berjalan adalah latihan kardio yang sangat baik, dan bisa membakar 180 kalori setiap 30 menit. Latihan jenis ini juga bisa kamu kombinasikan dengan jogging, sprint, dan berjalan di bukit- bukit maka hasilnya akan lebih baik. Cobalah untuk berjalan cepat, seperti kamu ingin mengejar bus.

"Yoga"

Latihan yoga bisa membuat tubuh lebih lentur, fleksibel dan pikiran relaks. Tidak harus selalu dilakukan di klub kebugaran atau dengan instruktur yoga. Anda bisa melakukan beberapa gerakan yoga di rumah agar tubuh selalu fit. Yang Anda perlukan hanya matras dan baju yang nyaman. Agar hasilnya maksimal, lakukan latihan ini empat kali seminggu.

6 Contoh Gerakan Yoga yang bisa dilakukan di Rumah:

1. Mountain Pose
Gerakan ini membantu Anda bernapas lebih stabil dan tenang. Berdiri dengan kedua tangan menutup di depan dada, dalam posisi seperti berdoa. Lebarkan kedua kaki sejajar dengan pinggul, lalu ambil napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan. Jika ingin variasi, bisa mengangkat salah satu kaki untuk melatih keseimbangan tubuh.

2. Upward Hand Pose
Membantu peregangan di tubu bagian depan seperti bahu, dada, perut dan pinggul. Tarik napas dalam-dalam, lalu ayunkan kedua tangan ke atas. Saat kedua tangan menutup di atas kepala, tarik punggung ke arah dalam hingga dada membusung. Lakukan gerakan ini di tempat yang sepi dan tenang serta cahaya redup agar pikiran lebih relaks.

3. Standing Forward Bend
Gunanya meregangkan bagian belakang tubuh seperti punggung, tulang belikat, bokong dan betis. Tarik napas, lalu keluarkan secara perlahan ketika Anda membungkuk dengan kaki tetap lurus. Luruskan tangan ke arah bawah sampai menyentuh lantai. Rasakan kontraksi pada kedua paha. Jika tidak kuat, bisa sedikit menekukkan lutut.

4. Half-standing Forward Bend
Berfungsi menguatkan punggung bagian bawah dan paha belakang. Gerakannya hampir sama seperti Standing Forward Bend, namun badan dibungkukkan sejajar dengan bokong, wajah melihat ke depan. Turunkan tangan sebatas mata kaki.

5. Plank Pose
Gerakan yoga ini untuk menguatkan bahu dan perut. Tekuk lutut hingga kedua tangan bisa menyentuh matras. Tarik dan keluarkan napas, lalu luruskan kaki belakangan, seperti hendak melakukan push-up. Pastikan tubuh dalam posisi lurus, tangan sejajar bahu.

6. Four-limbed Staff Pose
Memperkuat bahu, perut dan otot tricep (dekat lengan dan siku). Dalam posisi telungkup, tempelkan tubuh ke matras dengan menekukkan siku. Jaga siku tetap menempel pada tubuh, sementara kaki lurus.