Cantik Alami dengan "OLAHRAGA"

Untuk minggu ini Nauty bakal ngejelasin nih hal hal baik untuk terlihat cantik alami dengan tema “Olahraga”, selain menjaga kesehatan tubuh dari luar, kesehatan tubuh dari dalam juga bertanggung jawab dengan kegiatan dan mood kamu setiap hari :)

"Olahraga Senam Wajah"

Daripada melakukan operasi plastik, selain beresiko tinggi operasi plastik juga menghabiskan banyak uang.. Tapi tenang aja, selain operasi plastik untuk membuat wajah lebih indah, kita punya nih tips2 gimana caranya mengencangkan wajah tanpa perlu operasi, yuk lihat cara2nya:

Berikut 5 Cara Mengencangkan Kulit Wajah:

Dahi

Rapatkan jari dengan ibu jari dilipat ke didalam serta tempatkan di pelipis ; jari sebelah kiri ke pelipis sebelah kiri serta jari sebelah kanan pada pelipis sebelah kanan. Tarik lurus ke arah atas serta tahan. pada waktu yang berbarengan, naikkan ke-2 alis serta tahan hingga enam hitungan. manfaatnya yaitu untuk menyingkirkan kerut-kerut diatas alis, sekalian mengencangkan otot pada dahi serta sisi belakang kepala.

Ikuti langkah selanjutnya, tempatkan jari di dalam alis, pijat serta tarik ke arah luar. Pada waktu berbarengan coba untuk menguap atau sekurang-kurangnya buka mulut lebar-lebar seolah tengah menguap, tahan hingga enam detik lantas lepaskan. Lantas kerjakan sebaliknya, tekan serta dorong ke arah didalam ( saling bersua ) lantas pada waktu yang berbarengan, naikkan ke-2 alis anda. tahan hingga enam detik lantas lepaskan. gerakkan ini bermanfaat untuk menyingkirkan garis-garis kerut di dahi serta area lebih kurang alis serta mengencangkan otot-otot wajah diatas alis.

Mata

Tempatkan tiga jari dibawah mata, lantas tarik ke bawah sembari menutup mata pelan-pelan. tahan sepanjang enam detik  lantas lepaskan. Dijamin mata sembab anda segera hilang karena otot-otot dibawah mata menjadi kencang. setelah itu, tempatkan jari tengah serta jari manis di sudut luar mata,tekan serta tarik ke arah rambut. pada waktu yang berbarengan pejamkan mata kuat-kuat, tahan selama enam detik lalu lepaskan.

Pipi

Rebahkan kepala, tempatkan tiga jari dibagian tulang pipi lantas tarik ke bawah, kemudian berekspersi dengan senyum yang lebar, tahan selama enam detik baru lepaskan. Cara ini bermanfaat otot di sisi pipi menjadi kencang. Langkah berikutnya, tempatkan jempol di mulut serta jari-jari yang lain dibagian pipi, tekan serta tarik pipi ke arah mulut dengan jempol, tahan selama enam detik kemudian lepaskan. Ubah posisi dibagian pipi satunya. Manfaatnya, untuk mengencangkan otot-otot dibagian pipi serta wajah.

Mulut

Tempatkan jari tengah di ujung-ujung bibir lantas tarik lurus ke bawah hingga gigi terlihat, pada waktu berbarengan coba berekspresi seolah-olah anda dapat menangis. Pakai latihan ini untukmengencangkan otot-otot di sekitar mulut.

Dagu

Tempatkan tiga dibawah dagu lantas tarik ke bawah. Lantas, upayakan bibir bawah anda terus menutupi gigi bawah untuk mengencangkan otot-otot sisi dagu

"Cardio"

Kardio merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan tidak dapat dilepaskan sebagai bagian dari program penurunan berat badan, sama halnya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.

Berikut beberapa olahraga back to basic namun ampuh untuk membantu membakar kalori dan mengurangi bobot tubuh.

1. Step Aerobics

Kalori terbakar: 800 kal/jam

      Bisa jadi olahraga yang satu ini tidak menjadi kelas favorit yang menarik untuk dihadiri dalam gym, namun step aerobics sebagai salah satu bentuk aerobik yang memanfaatkan platform sebagai pijakan ini menyasar pada kaki, pinggul, dan bokong, dimana bagian-bagian ini biasanya merupakan area yang ingin dikencangkan. Dengan melakukannya selama 1 jam setiap harinya, dapat dibagi menjadi 2 kali sesi yang masing-masingnya berlangsung setengah jam, hasil tubuh yang lebih kencang pun dapat terlihat setelah 2 minggu. 

2. Bersepeda

Kalori terbakar: 500-1000 kal/jam

      Tergantung pada seberapa cepat Anda berkendara, pastinya olahraga ini benar-benar akan membakar kalori. Bersepeda di udara terbuka selalu menyenangkan, namun bila waktu yang Anda miliki sangat terbatas, berinvestasi pada sebuah stationary bike bisa jadi salah satu opsi. Anda dapat membakar kalori sembari menonton acara TV favorit yang akan mengalihkan perhatian Anda dari kerja keras menguras keringat. Latihan kardio jenis ini cukup menguras kalori anda Seluruh tenaga di kaki akan digunakan selama latihan kardio ini, banyak kalori yang dibakar didalam tubuh kamu akan bergantung pada seberapa cepat dan seberapa tahan kamu melakukan latihan ini, dan cobalah untuk melakukannya selama 30 menit.

3. Berenang

Kalori terbakar: 800 kal/jam

      Berenang merupakan salah satu pilihan olahraga cardio yang efektif karena melibatkan seluruh tubuh termasuk jantung, paru-paru, dan juga otot dengan kemungkinan terjadinya kejang otot yang kecil. Beberapa penemuan teranyar menyatakan bahwa berenang di dalam air yang dingin dapat membakar lebih banyak kalori karena tubuh akan semakin berusaha untuk menjaga temperatur tubuh. Bila Anda ingin mencoba melakukannya, terutama di dalam kolam, danau, bahkan laut dingin sekalipun, pastikan untuk terlebih dulu melakukan tindakan pencegahan dari hypothermia. Anda dapat juga menjaga agar tetap termotivasi dengan memanjakan diri di jacuzzi sesudahnya selama setengah jam berikutnya. Renang adalah salah satu olahraga yang hampir menggunakan seluruh bagian otot. Dengan meluangkan waktu 30 menit untuk berenang gaya dada, maka kamu akan membakar kalori hingga 400 kalori.

Olahraga renang adalah olaraga yang terbaik dalam jenis latihan kardio, karena olahraga ini menggunakan otot secara merata dan resiko yang didapatpun tidak tinggi. Tetapi akan lebih baik bila renang di kombinasikan dengan latihan kardio yang lain.

4. Berlari

Berlari adalah salah satu latihan kardio yang cukup mudah untuk dilakukan. Dan yang perlu kamu ketahui, lari tidak membutuhkan peralatan khusus, dan berlari juga bisa dilakukan dimana saja.

Kalori yang dibakar dengan berlari cukup banyak, apalagi bila kamu berlari di bukit – bukit atau sprint. Orang dengan berat 70 kg bisa membakar hingga 500 dengan kec. 5.2 mph dalam 30 menit. Kelemahannya yaitu kamu harus banyak latihan, sehingga lutut dan pergelangan kaki akan bekerja keras.

5. Jalan Kaki

Bila kamu cukup ulet dan rajin, maka berjalan adalah latihan kardio yang sangat baik, dan bisa membakar 180 kalori setiap 30 menit. Latihan jenis ini juga bisa kamu kombinasikan dengan jogging, sprint, dan berjalan di bukit- bukit maka hasilnya akan lebih baik. Cobalah untuk berjalan cepat, seperti kamu ingin mengejar bus.

"Yoga"

Latihan yoga bisa membuat tubuh lebih lentur, fleksibel dan pikiran relaks. Tidak harus selalu dilakukan di klub kebugaran atau dengan instruktur yoga. Anda bisa melakukan beberapa gerakan yoga di rumah agar tubuh selalu fit. Yang Anda perlukan hanya matras dan baju yang nyaman. Agar hasilnya maksimal, lakukan latihan ini empat kali seminggu.

6 Contoh Gerakan Yoga yang bisa dilakukan di Rumah:

1. Mountain Pose
Gerakan ini membantu Anda bernapas lebih stabil dan tenang. Berdiri dengan kedua tangan menutup di depan dada, dalam posisi seperti berdoa. Lebarkan kedua kaki sejajar dengan pinggul, lalu ambil napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan. Jika ingin variasi, bisa mengangkat salah satu kaki untuk melatih keseimbangan tubuh.

2. Upward Hand Pose
Membantu peregangan di tubu bagian depan seperti bahu, dada, perut dan pinggul. Tarik napas dalam-dalam, lalu ayunkan kedua tangan ke atas. Saat kedua tangan menutup di atas kepala, tarik punggung ke arah dalam hingga dada membusung. Lakukan gerakan ini di tempat yang sepi dan tenang serta cahaya redup agar pikiran lebih relaks.

3. Standing Forward Bend
Gunanya meregangkan bagian belakang tubuh seperti punggung, tulang belikat, bokong dan betis. Tarik napas, lalu keluarkan secara perlahan ketika Anda membungkuk dengan kaki tetap lurus. Luruskan tangan ke arah bawah sampai menyentuh lantai. Rasakan kontraksi pada kedua paha. Jika tidak kuat, bisa sedikit menekukkan lutut.

4. Half-standing Forward Bend
Berfungsi menguatkan punggung bagian bawah dan paha belakang. Gerakannya hampir sama seperti Standing Forward Bend, namun badan dibungkukkan sejajar dengan bokong, wajah melihat ke depan. Turunkan tangan sebatas mata kaki.

5. Plank Pose
Gerakan yoga ini untuk menguatkan bahu dan perut. Tekuk lutut hingga kedua tangan bisa menyentuh matras. Tarik dan keluarkan napas, lalu luruskan kaki belakangan, seperti hendak melakukan push-up. Pastikan tubuh dalam posisi lurus, tangan sejajar bahu.

6. Four-limbed Staff Pose
Memperkuat bahu, perut dan otot tricep (dekat lengan dan siku). Dalam posisi telungkup, tempelkan tubuh ke matras dengan menekukkan siku. Jaga siku tetap menempel pada tubuh, sementara kaki lurus.